60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fē安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方i)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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